中医提醒：今日“霜降”这5个养生要点中老年人务必遵守

今日是“霜降”，它每年秋天的最后一个节气，今天我们就算是正式抓住了“秋天的尾巴”了。而在这个秋冬之交的关键时刻，很多中老年人的身体会出现相应的不适情况，这里介绍中医关于霜降时的五个养生要点，让我们强身健体，预防疾病。

一、滋阴润肺防秋燥

在秋季，干燥成为这一时节的显著特点。随着秋天逐渐深入，至霜降时，我们会明显地感受到环境的干燥。许多中老年人会出现口部、唇部、鼻腔、喉咙干燥，皮肤失去水分，以及大便干硬等症状。这些都是由于干燥的气候导致体内津液受损的结果。

为了应对秋季的干燥，滋阴润肺成为了主要的调理策略。中老年人在饮食上应遵循“少辛增酸，滋阴润肺”的原则。

养生建议：

1、饮食调整

为了缓解干燥，我们可以从饮食方面进行调整。古籍《素问·脏气法时论》中提到：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。这意味着在秋季，酸味的食物有助于收敛肺气，而辛味的食物则会导致肺气散失。因此，我们应该减少辛辣食物的摄入，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣的火锅和烧烤，以避免身体“上火”。

在霜降之后，我们更应该注重补水，确保肺部和呼吸道保持适当的湿润度。建议分次饮水，每次不宜过多。

除了补充水分，为了平衡秋季的干燥，我们还可以多吃银耳、百合、梨、荸荠、萝卜等食物。同时，羹和粥也是秋季滋润的良好选择。

2、穴位按摩

鱼际穴被誉为强健肺部的关键穴位，它拥有清洁肺部、释放热气以及舒缓咽喉痛的功能，对于舒缓因秋季干燥所导致的热性咳嗽和干咳表现出卓越的效果。

位置描述：它坐落于手的外侧部分，位于第一掌骨的桡侧中心，处于红色和白色的肉质交界处。

按压方式：您可以每天随时按压双侧的鱼际穴约三分钟。建议选择在每日阳气最旺盛，即中午1至3时段进行按摩。

二、增添衣服防寒凉

霜降，作为秋冬之交的关键时刻，标志着阳气从收敛逐渐转向隐藏。我们注意到，在此时节，身体较为脆弱的儿童和老年人应当避免“秋冻”，转而重视防御秋寒。

为了应对这一季节的寒冷，人们必须加强防寒和保暖措施。特别是脚部和胃部的保暖至关重要，因为老年人特别容易出现“老寒腿”等问题。建议养成每晚用热水泡脚的好习惯。

在霜降时期，风寒容易侵袭人体。如果不加防范，可能会导致身体酸痛、乏力，严重时甚至会出现口眼歪斜、面部神经麻痹等症状。为了预防风寒，应在大风天气尽量减少外出，或佩戴帽子。白天应确保室内空气流通，而在睡前则要确保窗户关闭或留有微小缝隙，避免风寒侵入。

身体五部位的养生要点：

肺部：随着霜降之后的气温迅速下降，干燥的天气使呼吸道疾病容易发作。老年人应特别注意润肺。

常食润肺食物，如梨、萝卜和白果。白果可以烹饪成菜肴，如白果炒芹菜，但需确保白果煮熟且摄入量适中。

蒸南瓜和南瓜粥都是不错的选择。南瓜含有丰富的胡萝卜素，能转化为维生素A，有助于保护呼吸道。

腿部：50岁以上的中老年人在霜降后应加强双腿和关节的保健，预防“老寒腿”。

每日按摩大腿外侧，有助于提升阳气，促进气血流通，从而缓解老寒腿。

胃部：霜降时节，胃部容易受到寒冷的刺激，可能导致胃肠疾病或使胃病加重。

推荐食疗：牛肉炖萝卜。牛肉和白萝卜的搭配，既能健脾暖胃，又具有驱寒效果。

头部：头部是人体阳气的汇聚之地。寒冷可能导致头痛、头晕、失眠等症状，尤其是中老年三高患者，寒冷会刺激大脑，可能导致血压上升、血管堵塞。因此，洗头后应及时擦干，避免湿发入睡。

肚脐：中医称肚脐为神阙穴，它与人体下焦的血液循环和腹部脏器的阳气紧密相关。为了增强阳气，我们可以通过按摩腹部或热敷来提高中老年人的消化能力和免疫力。

按摩神阙穴的具体操作方法如下：右手掌心置于肚脐，左手重叠于右手背，顺时针方向摩50～100次；换左手在下，逆时针方向摩50～100次，以腹部发热为宜；然后再以两手掌心向内相重叠，手心置于肚脐，向下擦搓30～50次，以下腹部发热为宜。

三、调整心情防秋郁

随着霜降的到来，大自然逐渐展现出一幅萧瑟的画面：草木凋零，落叶纷飞，整个世界仿佛被一种肃杀之气笼罩。这种景象很容易引发人们的忧郁情绪，使人感到失落和沮丧。如果不加以注意，可能会陷入深深的抑郁中，如同生活中的“林黛玉”，极端情况下甚至可能患上季节性情感障碍。

因此，我们必须重视避免秋季的忧郁情绪，努力维持一个积极乐观的心态。确保有足够的休息，享受秋天的宜人气候，参与一些有助于身心健康的活动，以此来调整心情，避免悲伤。

以下是一些缓解方法：

保持规律的作息：为了应对这种情况，我们应确保有充足的睡眠，遵循自然的生物钟，尽量在晚上10点前入睡，并在中午适当休息10到20分钟。

增加维生素B的摄入：食用富含维生素B的食物有助于情绪的稳定，如全麦面包、蔬菜和鸡蛋，从而避免情绪对身体产生不良影响。

充分接触阳光：充足的日照可以提振人的精神，使人感到愉悦。

按摩膻中穴：据《黄帝内经》记载，“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”(膻中穴与人的情感，特别是喜悦，有着密切的关系)。按摩这个穴位可以调节胸部的气流，帮助人们放松心情。具体位置位于前正中线上，与第4肋间平齐，位于两乳头连线的中点。按摩方法是：用拇指施加适当的压力，按摩4到6分钟，然后进行扩胸运动，以增强效果。

四、调养脾胃是关键

霜降时节，为身体进补是十分重要的，而其中最关键的环节是对脾胃的调养。只有当脾胃的消化与运化功能达到最佳状态，所摄取的营养才能被身体充分吸收和利用。

中医学认为，山药具有健脾、补肾、益肺的功效，而芡实则被誉为“既能补养又不致燥热，既能防止干燥又不过于油腻”的食材。此外，健脾补肾的栗子也是此时的优选食材。薏米、红枣、核桃仁、扁豆和黑豆等食品也都是此时节的理想选择。

霜降饮食禁忌

避免油腻食物：在霜降时节，胃肠相对敏感，过于油腻或辛辣的食物容易加重其负担。建议适量摄取一些对胃有益的食物，如板栗和花生。栗子在熟食状态下，能够缓解由脾胃虚寒引发的慢性腹泻，以及由肾虚导致的腰膝酸软、小便频繁等症状。《药性考》中也提到，花生具有“养胃醒脾，滑肠润燥”的效果。

避免暴饮暴食：寒冷的天气可能会影响脾胃的正常功能，进而影响身体的消化与吸收。因此，建议采取少食多餐的方式，以预防和减少胃肠疾病的发生。对于脾胃功能较弱的人群，更应注意按时进餐，用餐时应细嚼慢咽，选择蒸、煮、焖等易于消化的烹饪方式，并尽量减少油炸、爆炒等食物的摄入。

五、按揉穴位防感冒

随着霜降节气的到来，气温急剧下降，许多中老年人在此时容易受凉并引发感冒。为大家推荐两个穴位，它们不仅可以帮助预防感冒，还能有效缓解感冒症状。

迎香穴

位置：位于鼻翼两侧，距离约0.5寸，即鼻唇沟内部。

操作技巧：使用双手的食指，分别按压迎香穴，先按照顺时针方向按揉1分钟，随后逆时针方向按揉1分钟。当感到轻微的酸胀时即为适宜。建议每日进行两次按揉。

注意事项：按揉时应从轻到重，适度施力。长期如此，不仅能缓解鼻炎引起的鼻塞和流涕，还能促进鼻部周围的气血循环，增强身体的抵抗力，从而减少感冒和过敏性鼻炎的发作。

合谷穴

位置：位于手背上，介于第一和第二掌骨之间，靠近第二掌骨的桡侧中点。或者，将一只手的拇指放在另一只手的拇指和食指之间，拇指尖下方即为此穴。简单来说，当拇指和食指紧贴时，肌肉最高点即是此穴。

操作技巧：按压时，不是直接向下施力，而是沿着手掌的方向进行。您可以尝试两种方法，感受其中的酸麻胀痛。建议每天进行2至3次按揉，每次持续1至2分钟。

随着季节的变化，人体的生理活动也会随之改变。在深秋时节，由于燥邪和寒邪容易侵入人体，可能会引发感冒、鼻炎等疾病。因此，通过按揉合谷穴，我们可以更好地预防这些疾病的发生。

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